Kettelbell Hantelset - Der neue Trend für das Training zu Hause!

April 2024

RHOM: Zu einem gesunden Leben gehört auch eine gesunde Portion Sport. Der Gang ins Fitnessstudio ist dabei unerlässlich. Schließlich haben die wenigstens Sportliebhaber mehrere Fitnessgeräte zu Hause, um alle Muskelpartien ausreichend zu trainieren. Mit einer Kettlebell Hantel kann man sich die Fahrt ins Fitnessstudio sparen, denn das Ganzkörper-work-out kann direkt zu Hause stattfinden.
Was ist eine Kettlebell Hantel?
Eine Kettlebell oder auch als Rundgewicht oder Kugelhantel bezeichnet ist ein Trainingsgerät zum Gewichtstraining. Es ist eine kugelförmige Hantel mit einem abgeflachten Boden und einem angeschweißten Griff, um die Hantel hochheben zu können. Eine Kettlebell ist in der Regel aus Gusseisen gefertigt. Es gibt sie in verschiedenen Größen zwischen 4 und 50 Kilogramm. Ursprünglich wurde die Kugelhantel im Militärsport von Spezialeinheiten genutzt. Mittlerweile werden diese Hanteln auch von Kampfsportlern und vor allem von Privatleuten für das Training verwendet, da die Kettlebell eine große Besonderheit aufweist. Ihr Griff wiegt vergleichsweise wenig. Dadurch ist die Gewichtsverteilung einer Kettlebell Hantel exzentrisch. Das Gewicht ist nicht ausbalanciert und das führt dazu, dass beim Training die Stütz- und Tiefenmuskulatur beansprucht wird und die Kettlebell Hantel zu einem Ganzkörpertrainingsgerät macht.
Wie wird das Kettlebell Hantelset verwendet?
Es gibt verschiedene Übungen, um mit einer Kettlebell Hantel zu trainieren. Die Kugelhantel kann geschwungen, gehoben oder bei den jeweiligen Übungen als zusätzliches Gewicht gehalten werden. Grundsätzlich lassen sich die Übungen in drei verschiedene Kategorien einteilen. Bei den ballistischen Übungen können Schwünge ins Training integriert werden, die das Muskelwachstum anregen, Stoffwechsel- und Herz-Kreislauf-Konditionierung verbessern und die Ausdauer fördern. Beim Juggling wird mit den Hanteln quasi jongliert. Die Hantel wird kurzzeitig losgelassen und wieder aufgefangen. Auch das Juggling trainiert die Koordination und zusätzlich noch Griff- und Rumpfkraft. Zudem sind spannungsbetonte Kraftübungen wie beispielsweise Kniebeugen, Kreuzheben oder Überkopfdrücken möglich. Diese Übungen führen zu einer Stärkung und Verbesserung des gesamten Körpers.
Wie effektiv ist das Training mit dem Kettlebell Hantelset?
Kettlebell Hanteln liegen gut in der Hand und sind komfortabler als Kurzhanteln. Die Kugelhantel hat im Gegensatz zu üblichen Hanteln einen Griff. Damit sind Übungen möglich, die so in der Weise mit anderen Hanteln nicht möglich sind, denn der Schwerpunkt der Kettlebell liegt außerhalb der Hand. Somit stellt die Hantel ein freies Gewicht dar und besitzt eine gewisse Eigendynamik, die stabilisiert werden muss. Die unterschiedliche Gewichtsverteilung führt dazu, dass bei jeder Übung gleichzeitig mehrere Muskelgruppen beansprucht werden. Das macht das Training mit einer Kettlebell zu einem Ganzkörpertraining. Bereits kurze Einheiten trainieren die Muskulatur im gesamten Körper und führen zu einem hohen Kalorienverbrauch. Schon ein kurzes zwanzigminütiges Training kann mehr als 300 Kalorien verbrauchen.
Das Training mit einer Kettlebell Hantel stärkt die Kraft und verbessert Ausdauer, Beweglichkeit und Koordination. Es bietet aber noch einen weiteren Vorteil, denn das Training kann überall stattfinden. Der Gang ins Fitnessstudio wird entbehrlich. Allerdings sollte darauf geachtet werden, dass das Training mit einer Kettlebell Hantel nur dann effektiv ist, wenn die Übungen sauber ausgeführt werden.
Was kosten Kettlebell Hanteln und wo sind sie erhältlich?
Kettlebell Hanteln sind in jedem Fachgeschäft für Sportbedarf bereits ab 15 Euro erhältlich. Es lassen sich einzelne Hanteln oder direkt ein praktisches Hantelset erwerben. Ganz bequem können die Kugelhanteln auch online bestellt werden. Dort besteht die Möglichkeit, verschiedene Marken und Modelle miteinander zu vergleichen, um die passende Kettlebell Hantel auszuwählen.
Fazit
Die Kettlebell Hanteln sind klein und kompakt. Praktisch lassen sie sich überall verstauen und sind platzsparend. Damit sind sie das passende Trainingsgerät für das Fitnessstudio, zu Hause oder im Urlaub. Zudem ist damit ein effizientes Training möglich, um schnell in Topform zu kommen und diesen Trainingsstand auch lange zu behalten.

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