Hantelübungen: Effektives Training zur Stärkung der Muskulatur
Datum: Montag, dem 06. Juli 2015
Thema: Sport Infos
Hantelübungen sind sehr beliebt, denn sie können ohne Probleme an jedem beliebigen Ort durchgeführt werden. Ohne viel Aufwand kann ein Trainingsplan erstellt werden, um in bestimmten Bereichen des Körpers die Muskelmasse zu stärken oder aufzubauen.
Der menschliche Körper besteht aus über 600 Skelettmuskeln. Diese machen etwa die Hälfte des Körpergewichtes aus. Wissenswert ist auch, dass die Skelettmuskeln durch den eigenen Willen beeinflusst und gesteuert werden können. Ein deutliches Beispiel dafür ist die gezielte Bewegung von Armen und Beinen. Durch verschiedene Hantelübungen, bei denen sich die Muskeln anspannen und entspannen, ist es möglich, die Muskulatur zu kräftigen.
Bevor mit dem Training begonnen wird, ist es zwingend erforderlich, den Körper zu erwärmen. Dadurch werden die Muskeln auf die Anstrengung vorbereitet, sodass sie bei der körperlichen Ertüchtigung leichter arbeiten können. Ebenso wird die Gefahr einer Überdehnung oder anderen Verletzungen minimiert. Daher ist vor Beginn der Hantelübungen ein kleines Aufwärmprogramm zu empfehlen, das aus zwei Phasen besteht. Mit der ersten Phase, die etwa 10 Minuten dauert, wird das gesamte Herz-Kreislaufsystem in Schwung gebracht. Ein leichtes Lauftraining ist dazu ideal, denn dadurch wird der Organismus besser durchblutet und die Kondition gestärkt. Im Anschluss werden dann Hantelübungen mit wenig Gewicht und maximal zwei bis drei Wiederholungen durchgeführt. Für diese Erwärmung kann das Training auch ersatzweise mit zwei Wasserflaschen durchgeführt werden. Die Gelenke, Bänder und die Muskeln sind durch dieses leichte Training optimal vorbereitet und es kann mit den Hantelübungen begonnen werden.
Auch in dieser Trainingsphase ist es wichtig, bestimmte Regeln einzuhalten, um den gewünschten Trainingserfolg zu erreichen. So sollten die Hantelübungen niemals mit Schwung ausgeführt werden, sondern immer mit langsamen und gleichmäßigen Bewegungen. Ebenso wichtig ist die Anzahl der Wiederholungen, bei der gerade die Letzte eine wichtige Rolle spielt. Auch wenn die Kraft langsam nachlässt, sollte diese Übung perfekt ausgeführt werden, denn der Muskel wird dabei angereizt und das Wachstum wird gefördert. Beim nächsten Training kann dann die Zahl der Wiederholungen erhöht werden. Wertvolle Informationen und viele nützliche Hinweise sind im Internet auf der Seite http://www.bodybuilding-shop.de/5-regeln-fuer-das-effektive-training.html zu finden.
Die Firma My Supps hat ihren Sitz in der Nähe von Hamburg und vertreibt beispielsweise spezielle Sportnahrung sowie neue Produkte aus dem Sportbereich. Dabei handelt es sich unter anderem um Fitness-Equipment, Kleidung oder praktisches Zubehör wie Taschen in verschiedenen Ausführungen. My Supps ist ein Tochterunternehmen von Body Attack, einem bekannten Hersteller von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport-Bereich, und bietet Händlern, Fitnessstudios und Großeinkäufern hervorragende Einkaufskonditionen für das Produktsortiment. Bei den Fitnessgeräten sind unter anderem auch Hantelbänke, Scheiben und Kurzhanteln zu finden.
My Supps GmbH & Co. KG
Christoph Heinrichs
Breslauer Str. 17a
25474 Ellerbek
presse@my-supps.de
+49 (4101) 3007600
http://www.bodybuilding-shop.de
(Weitere interessante Hamburg News & Hamburg Infos sind auch hier nach zu lesen bzw. aus zu werten.)
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Hantelübungen sind sehr beliebt, denn sie können ohne Probleme an jedem beliebigen Ort durchgeführt werden. Ohne viel Aufwand kann ein Trainingsplan erstellt werden, um in bestimmten Bereichen des Körpers die Muskelmasse zu stärken oder aufzubauen.
Der menschliche Körper besteht aus über 600 Skelettmuskeln. Diese machen etwa die Hälfte des Körpergewichtes aus. Wissenswert ist auch, dass die Skelettmuskeln durch den eigenen Willen beeinflusst und gesteuert werden können. Ein deutliches Beispiel dafür ist die gezielte Bewegung von Armen und Beinen. Durch verschiedene Hantelübungen, bei denen sich die Muskeln anspannen und entspannen, ist es möglich, die Muskulatur zu kräftigen.
Bevor mit dem Training begonnen wird, ist es zwingend erforderlich, den Körper zu erwärmen. Dadurch werden die Muskeln auf die Anstrengung vorbereitet, sodass sie bei der körperlichen Ertüchtigung leichter arbeiten können. Ebenso wird die Gefahr einer Überdehnung oder anderen Verletzungen minimiert. Daher ist vor Beginn der Hantelübungen ein kleines Aufwärmprogramm zu empfehlen, das aus zwei Phasen besteht. Mit der ersten Phase, die etwa 10 Minuten dauert, wird das gesamte Herz-Kreislaufsystem in Schwung gebracht. Ein leichtes Lauftraining ist dazu ideal, denn dadurch wird der Organismus besser durchblutet und die Kondition gestärkt. Im Anschluss werden dann Hantelübungen mit wenig Gewicht und maximal zwei bis drei Wiederholungen durchgeführt. Für diese Erwärmung kann das Training auch ersatzweise mit zwei Wasserflaschen durchgeführt werden. Die Gelenke, Bänder und die Muskeln sind durch dieses leichte Training optimal vorbereitet und es kann mit den Hantelübungen begonnen werden.
Auch in dieser Trainingsphase ist es wichtig, bestimmte Regeln einzuhalten, um den gewünschten Trainingserfolg zu erreichen. So sollten die Hantelübungen niemals mit Schwung ausgeführt werden, sondern immer mit langsamen und gleichmäßigen Bewegungen. Ebenso wichtig ist die Anzahl der Wiederholungen, bei der gerade die Letzte eine wichtige Rolle spielt. Auch wenn die Kraft langsam nachlässt, sollte diese Übung perfekt ausgeführt werden, denn der Muskel wird dabei angereizt und das Wachstum wird gefördert. Beim nächsten Training kann dann die Zahl der Wiederholungen erhöht werden. Wertvolle Informationen und viele nützliche Hinweise sind im Internet auf der Seite http://www.bodybuilding-shop.de/5-regeln-fuer-das-effektive-training.html zu finden.
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