Sport News & Infos ! Sport News & Infos Sport Forum ! Sport Forum Sport Videos ! Sport Videos Sport Foto-Galerie ! Sport Foto - Galerie Sport WEB-Links ! Sport Web - Links Sport  Lexikon ! Sport Lexikon Sport Kalender ! Sport News 123 Kalender

 Sport-News-123.de: News, Infos & Tipps zum Sport!

Seiten-Suche:  
 Sport News 123 <- Home     Einloggen  oder   Neu anmelden    
Interessante
Web-Tipps & News @
Sport-News-123.de:
Himmelsläufer - Skyrunning im Aostatal
Felix Drahotta
AFA AG: Felix Drahotter holt Silber beim Ruder-Weltcup in Luzern
Foto: Foto: Screenshot brasilien-news.net.
Brasilien News & Brasilien Infos & Brasilien Tipps @ Brasilien-News.Net!
Foto: Bioschwein aus der Backschwein-Tenne Gömnigk.
Bioschwein aus der Backschwein-Tenne Gömnigk / Brandenburg!
www.das-ferienparadies.de
Ferienwohnung in Borne / Brandenburg @ www.das-ferienparadies.de!
Sport News & Sport Infos ! Online Sport Shopping Tipps
zanox_bn_234x60 Life Fitness - Fitnessgeräte zu Sonderpreisen, riesige Auswahl, direkt lieferbar!

Sport News & Sport Infos ! Who's Online
Zur Zeit sind 23 Gäste und 0 Mitglied(er) online.
Sie sind ein anonymer Besucher. Sie können sich hier anmelden und dann viele kostenlose Features dieser Seite nutzen!

Sport News & Sport Infos ! Online - Werbung

Sport News & Sport Infos ! Haupt - Menü
Sport News - Services
· Sport - News
· Sport - Links
· Sport - Forum
· Sport - Lexikon
· Sport - Kalender
· Sport - Foto-Galerie
· Sport - Seiten Suche
· Sport - Browsergames

Redaktionelles
· Sport-News Übersicht
· Sport-News-123 Rubriken
· Top 5 bei Sport-News-123
· Weitere Web Infos & Tipps

Mein Account
· Log-In @ Sport-News-123
· Mein Account
· Mein Tagebuch
· Log-Out @ Sport-News-123
· Account löschen

Interaktiv
· Sport Link senden
· Sport Event senden
· Sport Bild senden
· Sport Testbericht senden
· Sport Kleinanzeige senden
· Sport News senden
· Feedback geben
· Kontakt-Formular
· Seite weiterempfehlen

Community
· Sport-News-123 Mitglieder
· Sport-News-123 Gästebuch

Information
· Sport-News-123 AGB
· Sport-News-123 FAQ/ Hilfe
· Sport-News-123 Impressum
· Sport-News-123 Statistiken
· Sport-News-123 Werbung

Sport News & Sport Infos ! Kostenlose Online Spiele
Pacman
Pacman
Tetris
Tetris
Asteroids
Asteroids
Space Invaders
Space Invaders
Frogger
Frogger

Pinguine / PenguinPush / Penguin Push
Pinguine
Birdie
Birdie
TrapShoot
TrapShoot

Sport News & Sport Infos ! Seiten - Infos
Sport News 123 - Mitglieder!  Mitglieder:404
Sport News 123!  Forum-Beiträge:219
Sport News 123 -  News!  News & Infos:7.564
Sport News 123 -  Links!  Web-Links:6
Sport News 123!  Link-Bewertungen:2
Sport News 123 -  Kalender!  Termine:0
Sport News 123 -  Lexikon!  Lexikon:1
Sport News 123 -  Galerie!  Galerie Bilder:1.774
Sport News 123 -  Gästebuch!  Gästebuch-Einträge:4

Sport News & Sport Infos ! Terminkalender
Januar 2018
1 2 3 4 5 6 7
8 9 10 11 12 13 14
15 16 17 18 19 20 21
22 23 24 25 26 27 28
29 30 31  

Olympiade
Weltmeisterschaft
Europameisterschaft
Deutsche Meisterschaft
Senioren Meisterschaft
Junioren Meisterschaft
Sportfeste
Sport-Vorführungen
Festivals
Sonstiges

Sport News & Sport Infos ! Online WEB Tipps
zooplus h-i-p Expedia.de ru123

Sport-News-123.de - News & Infos zum Thema Sport!

Produkt Neuheiten! Sport ist gesund, aber leider auch Gift für die Kniegelenke

Veröffentlicht am Freitag, dem 08. September 2017 von Sport-News-123.de


Sport Infos
PR-Gateway: Kein anderes Gelenk im menschlichen Körper wird jeden Tag so stark belastet und so strapaziert, wie das Kniegelenk. Das ist aber nicht nur beim Sport der Fall, schon bei einem kleinen Spaziergang lastet auf den Gelenken der Knie ein Vielfaches des Körpergewichtes. Rund 1000 Mal am Tag werden die Knie gebeugt, aber welche Höchstleistung diese komplexen Gelenke vollbringen, das wird immer erst dann klar, wenn die Gelenke schmerzen. Damit das nicht passiert, muss man sportlich aktiv bleiben, denn es ist die Bewegung, welche die Knie daran hindert, zu schmerzen, zu knirschen oder zu zwicken.

Die Durchblutung wird gefördert

Sport zu treiben ist in jeder Hinsicht ein richtiger Schritt für die Gesundheit. Der Besuch in einem Fitnessstudio oder auf dem Sportplatz, regelmäßiges Aerobic oder Joggen, Schwimmen oder Tanzen hält fit, lässt die überflüssigen Pfunde purzeln und regt die Durchblutung an. Das kommt dann auch den Kniegelenken zugute, noch wichtiger ist aber, dass sportliche Aktivitäten schützen und die Muskulatur stärken, was Verletzungen oder Erkrankungen der Kniegelenke hervorragend vorbeugt. Allerdings sollte man es nicht übertreiben, denn wenn die Gelenke zu sehr beansprucht werden, dann kann das böse Folgen haben. Daher ist es sehr wichtig, dass das Training dem Alter und auch der Fitness angepasst wird.

Welche Sportarten sind besonders kniefreundlich?

Ohne übertriebenen Ehrgeiz ist Sport eine tolle Sache. Muskeln, Bänder und Sehnen werden auf eine sehr gesunde Weise gestärkt und es gibt einige Sportarten, die auch für die empfindlichen Kniegelenke optimal sind. Dazu gehören unter anderem Wandern, Schwimmen sowie Gymnastik und Wassergymnastik. Bei allen Sportarten ist es jedoch wichtig, niemals ohne ein Aufwärmtraining zu starten, denn ein "Kaltstart" kann schlimme Folgen für die Gelenke in den Knien haben. Wer eher ein Sportmuffel ist und nur sporadisch sportlich aktiv ist, der sollte nicht nur ans Aufwärmen denken, sondern ein Aufbautraining machen, um die Gelenke langsam an den Sport zu gewöhnen.

Immer in Bewegung bleiben

Um die Kniegelenke zu schonen, reicht es schon, im Alltag auf die richtigen Bewegungen zu achten. Mit dem Rad zu Arbeit oder zum Einkaufen zu fahren, ist eine sehr gute Idee, um die Kniegelenke fit zu halten, so werden die Muskeln trainiert und die empfindlichen Gelenke nicht über Gebühr belastet. Radfahren ist aber nicht nur für die Muskeln eine gute Übung, es hilft auch effektiv dabei, Krankheiten wie Osteoporose vorzubeugen. Wer jeden Tag stundenlang im Auto oder im Büro sitzt, der sollte nicht nur aktiv werden, er muss es sogar. Wenn das Gelenk über einen längeren Zeitraum in einer starren Position bleibt, dann wird die schützende Knorpelschicht auf Dauer nur an einer bestimmten Stelle belastet und dabei geht Gelenkflüssigkeit verloren. Geschieht das öfter am Tag, dann wird die Gefahr immer größer, dass der Knorpel Schaden nimmt.

Langes Stehen ist ungesund

Die Kniegelenke haben neben dem Mangel an Bewegung aber noch einen anderen Feind und das ist langes Stehen. Langes Stehen an einem Platz sorgt dafür, dass das ganze Gewicht des Körpers genau auf der Verbindungsstelle zwischen dem Ober- und dem Unterschenkelknochen liegt. Es ist daher immer ratsam, zwischendurch eine kleine Pause einzulegen und sich zu setzen. Auch einfach mal die Beine baumeln zu lassen, entlastet die Gelenke in den Knien und fördert zudem die Bildung von neuer Gelenkschmiere. Ebenfalls vermeiden sollte man häufige Kniebeugen und das Sitzen im Schneidersitz, auch wenn das sehr bequem ist. Das Gleiche gilt für ein langes Verharren in der Hocke, denn auch das belastet und strapaziert die Gelenke. Einige Sportarten sind ebenfalls pures Gift für die Kniegelenke, wie zum Beispiel Handball, Squash, Rudern, Tennis, Skifahren und vor allen Dingen Fußball. Selbst wenn diese Sportarten viel Spaß machen, bei den Kniegelenken kommt dabei leider wenig Freude auf.
Göttinger Webdesign - Alles rund um die Mobile Ansicht / Umstellung, Design, Online Marketing, Soziale Netzwerke, Suchmaschinenoptimierung, Onlineshops
XTremeGN UG (haftungsbeschränkt)
T. Weber
Ruhstrathöhe 25
37085 Göttingen
pr@xtremegn.de
0551288773400
https://xtremegn.de

(Weitere interessante Sport News & Sport Infos & Sport Tipps gibt es hier.)

Zitiert aus der Veröffentlichung des Autors >> PR-Gateway << auf http://www.freie-pressemitteilungen.de. Haftungsausschluss: Freie-PresseMitteilungen.de / dieses News-Portal distanzieren sich von dem Inhalt der News / Pressemitteilung und machen sich den Inhalt nicht zu eigen!

Für die Inhalte dieser Veröffentlichung ist nicht Sport-News-123.de als News-Portal sondern ausschließlich der Autor verantwortlich (siehe AGB). Haftungsausschluss: Sport-News-123.de distanziert sich von dem Inhalt dieser Veröffentlichung (News / Pressemitteilung inklusive etwaiger Bilder) und macht sich diesen demzufolge auch nicht zu Eigen!

"Sport ist gesund, aber leider auch Gift für die Kniegelenke" | Anmelden oder Einloggen | 0 Kommentare
Grenze
Für den Inhalt der Kommentare sind die Verfasser verantwortlich.

Keine anonymen Kommentare möglich, bitte zuerst anmelden


Diese Fotos bei Sport-News-123.de könnten Sie auch interessieren:


Markkleeberg-K ...

Fussball-Bunde ...

Fussball-Olymp ...

Koehlbrandbrue ...

Fussball-Bunde ...

Fussball-Bunde ...
Diese Lexikon-Einträge bei Sport-News-123.de könnten Sie auch interessieren:

 Sport
Unter dem Begriff Sport werden verschiedene Bewegungs-, Spiel- und Wettkampfformen, die meist im Zusammenhang mit körperlichen Aktivitäten des Menschen stehen, zusammengefasst. Das Wort wurde im 19. Jahrhundert aus dem englischen „sport“ entlehnt, das über das Französische auf das lateinische disportare („sich zerstreuen“) zurückgeht. Für Menschen, die in unterschiedlichsten Sportarten Sport betreiben, existiert auch die Bezeichnung Sportler. Als akademische Fachgebiete existieren Sportwisse ...

Diese Web-Links bei Sport-News-123.de könnten Sie auch interessieren:

· Sport Wettkämpfe (0)
· Sport Spezial-Seiten (4)
· Sport Shops (0)
· Sport Reisen (1)
· Sport Portale (0)
· Sport Infos (1)
Links sortieren nach: Titel (A\D) Datum (A\D) Bewertung (A\D) Popularität (A\D)

 Pino Touren & Vermietung auf pinotouren.de
Beschreibung: Pino Touren bietet mit lokalen Partnern perfekt organisierten Sport- und Aktivurlaub.
Sie wollen auf Mallorca Radfahren? Auf Mallorca Radfahren, egal ob Rennrad, Sportrad oder E-Bike, ob Einsteiger oder Sportler, bei uns erhalten Sie stressfrei alles was man braucht.
Gemeinsam mit unseren Partnern (Berlin, Gran Canaria, Hochschwarzwald, La Palma, Sardinien, Sizilien und Mallorca) betreiben wir Mietstationen für hochwertige BERGAMONT Rennrad, Sportrad, MTB und E-Bike (Pedelec) sowie die beliebten Pino Allround von Hase!
Hinzugefügt am: 20.01.2011 Besucher: 988 Link bewerten Kategorie: Sport Reisen

 Sport auf wikipedia.org
Beschreibung: Sport im Internet-Lexikon Wikipedia!
Hinzugefügt am: 25.09.2009 Besucher: 964 Link bewerten Kategorie: Sport Infos

 Sport-Wetten, -Tipps und -Prognosen bei tippsxpert.com
Beschreibung: Prognosen Fußball, Tennis, Eishockey und andere Sportarten!
Hinzugefügt am: 03.01.2017 Besucher: 77 Link bewerten Kategorie: Sport Spezial-Seiten

Diese Forum-Threads bei Sport-News-123.de könnten Sie auch interessieren:

 Sportwetten - Legalität, Einstieg, Sicherheit (Carl_Communist, 11.10.2017)

 Sportler mit Bluthochdruck (MuhammadAdi, 10.02.2017)

 Wer hat den Super Bowl gewonnen? (RonnyRennt, 27.03.2017)

 Sportförderung in Deutschland? (Erwin3, 13.12.2013)

 Das ist doch ein Mädchensport (HannesW, 14.10.2013)

 Wozu Sport? (Godfrid, 16.12.2015)

Diese Forum-Posts bei Sport-News-123.de könnten Sie auch interessieren:

 Hi Spocht, das klingt auf jeden Fall nach einem super Plan und passt ja gerade auch toll zur Jahreszeit - so als Vorhaben für das neue Jahr. Deswegen bleib da dran und zieh das durch - ich drücke ... (MuhammadAdi, )

 Bist du denn des Wahnsinns? Deine gesamten Süßigkeiten vom Weihnachtsmann verwetten? DAS ist ja mal die riskanteste Wette aller Zeiten! Ich kenne nur Weihnachtsgeld bei 888sport verwetten und dann übe ... (Rhabarbert, )

  Da kannst du aber jede Sportart nehmen. Wer mal in Tauberbischofsheim war und die kleine Stadt der Fechter/innen gesehen hat wird denken, die müssten doch alles dominieren. Das war vielleicht ma ... (Otto76, )

 Diie gute Franzi fehlt auf jeden Fall im Schwimmsport... (dean, )

 Langfristig gesund ernähren und dazu Sport treiben ... (dean, )

 Das kommt mir super bekannt vor. Alles was ich haben möchte, ist im Sportladen hier auch immer schon länger ausverkauft. Als hätten die sich darauf spezialisiert. Ich glaube nur wenn ich Tennis spiele ... (Schuh, )

 Hey Carl, beim ersten Punkt kann ich dich schon mal beruhigen. Sportwetten sind legal bzw. werden in jedem Fall geduldet. Da musst du dir keine Sorgen machen. Schau dir allein die ganzen TV-Spots d ... (Spocht, )

 Hey MuhammadAdi! Nein, prinzipiell schließt sich das nicht aus. Aber da die meisten bekannten Sportler ihr \"Handwerk\" schon seit frühester Jugend praktizieren, sinkt auch das Risiko für Bluthoc ... (Schuh, )

 Da gibt\'s über 1000 Sachen die ich gern noch machen würde, bisher allerdings nie den Mut dazu hatte. Zwei Dinge von denen ich erzählen möchte: 1. Ich wollte schon immer mal so richtig viel Geld, ... (Carl_Communist, )

 Ich finde, es müsste dann zwei Liegen geben. Eine ohne und eine mit! Können sich doch alle Chemie bis zum umfallen reinhauen, aber dann soll man sie nicht mit den ungedopten Sportlern vergleichen! ... (Rhabarbert, )


Diese News bei Sport-News-123.de könnten Sie auch interessieren:

 SmartHome Deutschland Award 2018 - Bewerbungsportal ab sofort freigeschaltet! (PR-Gateway, 16.01.2018)
Der Startschuss für den SmartHome Deutschland Award 2018 ist gefallen! das Bewerbungsportal ist bis 31.03.2018 geöffnet!

Wer hat Deutschlands smartestes Projekt oder Produkt realisiert? Wie heißt das smarteste Start-Up im Land? Und wer hat die smarteste studentische Leistung erbracht? Der SmartHome Initiative Deutschland e. V. vergibt auch 2018 wieder den begehrten SmartHome Deutschland Award. Das Bewerberportal ist ab sofort und bis zum 31. März freigeschaltet.

Der Startschuss für ...

 'Lass Dich raus!' beim Mountainbiken (PR-Gateway, 12.01.2018)
MTB Siegerland begeistert regionale Radfahrfreunde mit starken Vorhaben in 2018

Siegen. Das Haus war voll. Das Interesse groß. Rund 50 Mountainbike-Begeisterte waren kürzlich beim Neujahrsstammtisch des MTB Siegerland in der Hammerhütte in Siegen dabei, um mehr über die diesjährigen Projekte und Ideen des Siegerländer Mountainbike-Vereins zu erfahren. "Da steht einiges in der Pipeline" machte Frank Hüttemann, 1. Vorsitzender des Vereins auf die für 2018 gesteckten Ziele neugierig. Eines d ...

 Live dabei: Fußball-WM 2018 (PR-Gateway, 12.01.2018)
Rücktrittsversicherung für Tickets und für die gesamte Reise

Deutschland gehört als amtierender Fußball-Weltmeister zu den Favoriten bei der WM 2018 in Russland. Einer Studie zufolge müssten deutsche Fans zwischen 5.480 und 14.400 Euro bezahlen, um das Team bis ins Finale zu begleiten - eine Stange Geld. Wer Tickets für die Spiele hat, ist deshalb gut beraten, eine Rücktrittsversicherung abzuschließen. Fällt die Reise aus, gibt es das Geld zurück.

Die Fußball-Weltmeisterschaft 2018 ...

 Fahrspaß auf Eis und Schnee in Andermatt (PR-Gateway, 11.01.2018)
The Chedi Andermatt bietet die Audi Race & Ski Experience mit zwei Weltklasse-Sportlern

München/Andermatt, 11. Januar 2018 - Einen Adrenalin-Kick der Extraklasse verspricht die Audi Race & Ski Experience vom 18. bis 19. Februar 2018 im Schweizer Skiort Andermatt. Das Fünf-Sterne-Deluxe-Hotel The Chedi Anderma ...

 
Kitesurfen wird 2018 olympisch (PR-Gateway, 11.01.2018)
Hotel Dakhla Attitude veranstaltet die Qualifikationswettbewerbe im Kitesurfen für die Olympischen Jugendspiele 2018

Vom 20. bis 25. Februar 2018 finden im größten Kitesurfresort in Dakhla (Marokko) - Dakhla Attitude - die Qualifikationsbewerbe im Kitesurfen für die Olympischen Jugendspiele statt. Die Trendsportart wird zum ersten Mal als olympische Disziplin ausgetragen. Die Gewinner der Kategorie "Boardercross" treten vom 6. bis 18. Oktober 2018 bei den Olympischen Sommerjugendspielen i ...

 AOC schließt sich mit G2 Esports zusammen und verstärkt eSport-Engagement (PR-Gateway, 10.01.2018)
Amsterdam, 10. Januar 2018 - Displayspezialist AOC kooperiert jetzt mit G2 Esports, einer der dynamischsten und erfolgreichsten eSport-Organisationen weltweit. Das gab das Unternehmen jüngst bei der Vorstellung seines globalen eSports-Sponsoring-Programms bekannt. G2 Esports wurde 2013 von dem renommierten Pro-Gamer Carlos 'Ocelote' Rodriguez gegründet und etablierte sich schnell als ein Titan in der europäischen eSports-Szene und auf vielen internationalen Events. Ihre beeindruckende Erfolgsbil ...

 Sportlich, sportlich - coupling media launcht den Webauftritt vom Kreissportbund Herford (PR-Gateway, 10.01.2018)
Pünktlich zum neuen Jahr launcht die coupling media GmbH den neuen Webauftritt vom Kreissportbund (KSB) Herford: www.ksb-herford.de

Modern, übersichtlich, gute Erreichbarkeit, schnelle Ladezeiten und zweisprachige Darstellung waren die Anforderungen an den neuen Auftritt, die komplett umgesetzt werden konnten.

Mit wenig Klicks zum passenden Sportangebot

Der Kreissportbund hat allen Sportinteressierten ein großes S ...

 2018 FIA Formula E Julius Baer Zurich E-Prix: Der Countdown läuft (PR-Gateway, 08.01.2018)
In 155 Tagen findet in Zürich das erste Formel E-Rennen der Schweiz statt

Zürich, 5. Januar 2018. Genau in 156 Tagen findet am 10. Juni 2018 mit dem FIA Formula E Julius Baer Zurich E-Prix nach über 63 Jahren erstmals wieder ein Rundstreckenrennen in der Schweiz statt. Nachdem der Zürcher Stadtrat im vergangenen Oktober die Rahmenbewilligung erteilt und damit den politischen Weg geebnet hat, haben sich die Organisatoren des Zürcher Formel E-Rennens neu aufgestellt. Für die Durchführung de ...

 Gute Vorsätze 2018: Abnehmen und mehr Sport im neuen Jahr kann bei der Kickstart-Challenge 5.387€ einbringen! (Sport-News, 04.01.2018)
OpenPr.de: Potsdam - Das üppige Festmahl zu Weihnachten endet für rund 46% der Deutschen mit dem Plan, im neuen Jahr abzunehmen und mehr Sport zu treiben.

Aber nicht nur mehr Sports zu treiben oder sich gesünder zu ernähren, steht bei den guten Vorsätzen und Plänen für 2018 ganz oben auf der Liste. Viele Deutsche planen auch, weniger zu arbeiten und sich mehr Zeit für sich selbst und die Familie zu nehmen.

Damit nehmen die Themen Selbstliebe und Mindfulnes, ...

 Glaspokale für Ihre Sportevents (PR-Gateway, 29.12.2017)
Sieger strahlen mit Pokalen am Besten

Ein Podest mit Siegern. Dort wo Gewinner stehen dürfen Glaspokale nicht fehlen. Pure Leidenschaft sowie tolle Emotionen werden mit unseren Glaspokalen geschaffen. Nehmen Sie Teil an dieser Zeremonie und krönen Sie den vollbrachten Erfolg mit Royal Glaspokalen. Perfektes Zusammenspiel zwischen Gravuren und UV Druck lassen die Trophäen zum Leben erwecken. Fliegen Sie mit dem Gefühl gewonnen zu haben davon. Unsere Glaspokale mit Gravur machen es möglich. ...

Werbung bei Sport-News-123.de:




Sport ist gesund, aber leider auch Gift für die Kniegelenke

 
Sport News & Sport Infos ! Online Werbung

Sport News & Sport Infos ! Verwandte Links
· Mehr aus der Rubrik Sport Infos
· Weitere News von Sport-News


Der meistgelesene Artikel zu dem Thema Sport Infos:
Sonderverlosung auf Lottoland.com: Am Wochenende eine Milliarde gewinnen


Sport News & Sport Infos ! Artikel Bewertung
durchschnittliche Punktzahl: 0
Stimmen: 0

Bitte nehmen Sie sich einen Augenblick Zeit, diesen Artikel zu bewerten:

schlecht
normal
gut
Sehr gut
Exzellent



Sport News & Sport Infos ! Online Links

Sport News & Sport Infos ! Möglichkeiten

Druckbare Version  Druckbare Version

Diesen Artikel an einen Freund senden  Diesen Artikel an einen Freund senden


Firmen- / Produktnamen, Logos, Handelsmarken sind eingetragene Warenzeichen bzw. Eigentum ihrer Besitzer und werden ohne Gewährleistung einer freien Verwendung benutzt. Artikel und alle sonstigen Beiträge, Fotos und Images sowie Kommentare etc. sind Eigentum der jeweiligen Autoren, der Rest © 2009 - 2018!

Wir möchten hiermit ausdrücklich betonen, daß wir keinerlei Einfluss auf die Gestaltung und/oder auf die Inhalte verlinkter Seiten haben und distanzieren uns hiermit ausdrücklich von allen Inhalten aller verlinken Seiten und machen uns deren Inhalte auch nicht zu Eigen. Für die Inhalte oder die Richtigkeit von verlinkten Seiten übernehmen wir keinerlei Haftung. Diese Erklärung gilt für alle auf der Homepage angebrachten Links und für alle Inhalte der Seiten, zu denen Banner, Buttons, Beiträge oder alle sonstigen Verlinkungen führen.

Sie können die Schlagzeilen unserer neuesten Artikel durch Nutzung der Dateien backend.php oder ultramode.txt direkt auf Ihre Homepage übernehmen, diese werden automatisch aktualisiert. / Impressum - AGB (inklusive Datenschutzhinweise) - Werbung /